ALA - kyselina alfa lipoová a sport

Úvod

Kyselina lipoová (6,8-dithiooktanová), někdy také vitamín B₁₃ je heterocyklická sloučenina s množstvím rolí v metabolismu. Jedná se o mastnou kyselinu, která je rozpustná jak ve vodě tak  i v tuku a tudíž může působit kdekoli v organismu. Sloučenina původně zařazená mezi vitamin prokázala svou antioxidační schopnost a to nejen jako samotná, ale i u regenerace jiných antioxidantů, jako je vitamin C, E, glutathion. Za vysokou hladinou volných radikálů v lidském těle stojí zejména nezdravý životní styl, kouření, požívání alkoholu nebo jiných toxických látek, zhoršené životní prostředí, ale i například některá onemocnění, mezi které patří např. cukrovka. V tomto ohledu snižuje dostatečná hladina kyseliny alfa-lipoové v krvi riziko výskytu chorob, které souhrnně nazýváme jako civilizační (např. ateroskleróza, mozkové a srdeční příhody, poškození jater a ledvin apod).

Zúčastňuje se zejména procesů, ve kterých je v lidském těle uvolňována energie a řízena hladina cukrů v krvi. Zde působí proti rychlému nárůstu koncentrace hladiny cukrů a ovlivňuje tak nežádoucí stavy při chronickém onemocnění, jakým je právě diabetes mellitus.

Významné procesy z hlediska sportu

ALA + nárůst svalové hmoty a redukce tuku

Ihned po tréninku, kdy konzumujeme sacharidy dojde k  vyplaví insulinu, jednoho z hormonů řídících hospodaření s glukosou v těle. Právě kyselina lipoová způsobí to, že glukosa je přednostě transportována do svalu, tudíž dochází k anabolismu a o glukosu je ochuzena tuková tkáň. Tento jev je zapříčiněn zvýšením množství glukosových transportérů (GLUT 4) v myocytu- svalové buňce, až o 50 %.

Růst tukové buňky

Je prokázána účast v procesech přeměny rozvětvených aminokyselin (L-valinu, L-isoleucinu a L-leucinu) v lidském těle na energii potřebnou pro svalovou práci. Z tohoto důvodu je potřeba zvýšit její přísun zejména v případech velké fyzické zátěže organismu.

ALA+ nervová soustava

Spolu s vitamínem B1 ovlivňuje procesy ve vyšší nervové soustavě a vede ke zvýšení její činnosti a výkonu. Nedostatek ALA se projevuje zejména únavou, slabostí, poruchami vnímání a v některých případech může vést až k poruchám srdečních a mozkových funkcí. Příjem je tedy vhodné zvýšit při vysoké psychické zátěži, příznacích Alzheimerovy choroby, nutnosti vysokého soustředění a stresových stavech organismu.

Přirozené zdroje

Červené maso, špenát, brokolice, brambory, sladké brambory, mrkev, řepa a kvasinky.

Malé množství přítomno v lidském těle, během stárnutí se syntéza snižuje!

Doplňky stravy

Doplňky jsou k dispozici ve formě tobolek a tablet, ty obsahují průměrně 100 mg ALA. Většina studií doporučuje dávky 300 až 600 mg denně.

Pro koho je ALA nevhodná?

- těhotné a kojící ženy

- děti do 9 let

Závěr

Tento doplněk pro "zkvalitnění a prodlužení života", by měl mít své místo ve výživové suplementaci. Avšak příznivé působení můžeme očekávat v případě, že se budeme chovat adekvátně ke svému zdraví, tzn. ALA nespasí každodenní návštěvy fastfoodů a jiné "denní rituály".