Kreatin a jeho formy. Jaký tedy vybrat?

Úvod

Pro kreatin je známé synonymum síla a objem. Méně je však známá jeho pozitivní funkce na mozkovou činnost a antioxidační ochrana. Vyrábí se mnoho obměn kreatinu,jeho vlastnosti se změní navázáním nějakého substituentu k jeho základní chemické struktuře. Každému může vyhovovat jiná forma.  Úloha kreatinu ve svalu ovšem zůstává stejná.

Jak funguje v organismu

Hlavní úlohou je zásobování svalových a nervových buněk energií. Na kreatin se  makroergicky váže fosfátová skupina za vzniku kreatinfosfátu. Při okamžité potřebě ATP (forma energie v organismu) je tento fosfát odštěpen opět vzniká kreatinu. Fosfátová skupina je přijata molekulou ADP a vzniká ATP. Kreatinfosfát je využíván jako zdroj energie v první fázi svalové práce. Kreatin také napomáhá svalovým buňkám k růstu tím, že zvyšuje hladinu IGF I růstového hormonu. Díky endogenní syntéze je přítomen v těle a část je přijatá ze stravy, hlavním zdrojem je maso. Pro zajímavost, kreatin je využíván i v lékařské praxi k léčbě degenerativní nervové choroby. Nyní tedy k jednotlivým formám.

Čistý kreatin monohydrate

Je to nejjednodušší a nejlevnější forma. I když se může zdát, že co je levné a obyčejné nemá dobré výsledky, zde je tomu naopak. Vlastností kreatinu je schopnost vázat na sebe vodu, tato schopnost je zde zcela nezměněna. U některých jedinců může vyvolávat projímavé účinky, jelikož schopnost absorpce vody je stejná jak v cévách tak i v tlustém střevě.

Kreatin ethylester

Sloučenina obsahuje estericky navázanou ethylovou skupinu. Touto vazbou je zvýšená schopnost prostoupit přes buněčnou membránu do nitra buňky. Díky zvýšenému vstřebávání je možné snížit dávkování.

Trikreatin orotát

Kreatin navázaný na kyselinu orotovou. Ta je se často používá jako „dopravce“ různých látek z potravinových doplňků, zvyšuje tak biologickou dostupnost. Kyselina orotová je také součástí metabolismu pyrimidinů, při které vznikají některé prekurzory pro stavbu DNA. Taktéž zvyšuje hladinu carnosinu, redukující kyselé prostředí ve svalu, které vzniká při námaze. A také snižuje proces stárnutí, napomáhá dělení a růstu buněk a to i svalových.
Sama kyselina orotová zvyšuje tvorbu kreatinfosfátu a podporuje tvorbu svalových bílkovin. Konzumací tohoto kreatinu tedy získáte i výhody z kyseliny orotové.

Kreatin α- ketoglutarát

α- ketoglutarát je znám především v kombinaci s aminokyselinou argininem. V tomto případě zvyšuje vstřebávání a vyplavování NO. V našem případě taktéž zlepšuje vstřebávání. Ve střevě téměř okamžitě, tím lze obejít nepříjemné zažívací obtíže. Kreatin obecně je vhodné kombinovat s bezprostřední konzumací sacharidů, aby došlo k maximálnímu vyplavení inzulinu. V tomto případě, díky α- ketoglutarátu tomu není třeba. Tato kombinace má schopnost obnovovat hladinu kreatinfosfátu mezi sériemi ve vašem tréninku.

Kreatin glukonát

Slovo glukonát obecně vyjadřuje nějaký vztah ke glukóze. V tomto případě je to vztah přímý, jedná se i navázání kreatinu na glukosu. Ta usnadňuje vstřebávání, jelikož se chová téměř jako čistá glukosa, která se vstřebává extrémně rychle a snadno, je také dobře rozpustná ve vodě. Podáním této kombinace dojde zároveň k vyplavení inzulinu, který je nezbytný k požadovanému efektu růstu svalu.

Jak posílit jeho efekt

Pětidenní kúra - DDD se užívá 4-5 x denně společně s jídlem 

Dostatek tekutin - optimální množství denního příjmu tekutin lze vypočítat dle vztahu 0,032 krát vaše hmotnost. Množství vyjde v litrech. Pitím dostatečného množství nealkoholických tekutin zajistíte svalům objem, jelikož kreatin jak již víte působí jako volumizér.

Odpočinek x trénink - V den tréninku zkonzumujte dávku před a po spolu s cukry. Spojitost se sacharidy je především u monohydrátu, jelikož  kreatin „čeká“ na inzulin pro vstup do buněk. Aby se 1 g kreatinu dosrtal kam má, je třeba 20G jednoduchých sacharidů.

Závěr

Obecné pravidlo pro správnou volbu, díky individualitám organismu, není. Musíte tedy sami vyzkoušet. Ideálně před zahájením měsíční kůry. Tím tak předejdete zklamaní, že jste čekali mnohem víc. Právě ono víc vám poskytne jiný druh, na který vaše tělo lépe zareaguje.