Suplementace v dospívání

Pokud jste sami v období dospívání nebo máte děti v tomto věku a hledali jste vhodnou suplementaci či články zabývající se touto problematikou, nejspíš Vaše hledání nepřineslo tolik výsledků, jak byste čekali. Touto problematikou se zabývá málo výzkumů a to z důvodů především etických. Je mnohem obtížnější získat povolení k testování suplementů na dětech než na dospělých.  K vedení takového výzkumu je třeba mít určitou hypotézu a očekávat nějaký výstup, který bude přínosem pro lidstvo.  Případ zkoumání vlivu suplementů na adolescenty se napovažuje za společensky přínosný.

Jaké suplementy vybrat

Problém také nastává s informovaností mladých konzumentů, kteří se opírají o poznatky získané z internetu či od vrstevníků. Je třeba si uvědomit, že organismus je ještě ve vývojové fázi, roste a dospívá. Nelze se tedy opírat o výsledky studií zkoumajících vliv suplementů na dospělého člověka.  Mnozí také často spoléhají jen na doplňky a kvalitní strava, pitný režim nebo pravidelný trénink, stojí v pozadí.

Které doplňky tedy volit?

Pokud už ale chceme, ať už pro sebe, či své dítě, které podává vysoké sportovní výkony, zajistit správnou regeneraci a přirozený vývoj, je vhodné sahat po takových typech produktů, které představují koncentrovanou složku látek, které se nachází běžně v potravinách.  Jsou to například aminokyseliny včetně větvených, tedy přípravky typu BCAA zajišťující regeneraci a ochranu svalové hmoty. Další aminokyselinou může být glutamin, který je při růstu velmi potřebný a zabraňuje devastaci svalstva. Hydroxymethylbutyrát (HMB) pocházející z leucinu odborníci také nezavrhují. Je dobré mít na paměti jeho lipotropní efekt. Další látkou je  kreatin, což je látka také odvozená od aminokyselin zvyšující sílu.Více kreatinu ve svalu může přispívat ke kompenzaci efektů kyseliny mléčné a tak oddálit nástup únavy. Navíc vysoká koncentrace kreatinu v kosterním svalstvu může urychlovat proces regenerace po výkonu. Dále se sem dají zařadit proteinové koncentráty a tyčinky, mastné kyseliny jako omega 3, omega 6 a CLA (ko  njugovaná linolová kyselina) - zdrojem je rybí tuk, a samozřejmě vitaminy a minerální látky. Vhodné jsou především antioxidanty likvidující volné radikály poškozující buňky. A právě multivitaminové přípravky patří k nejčastěji užívaným doplňkům v tomto věkovém rozmezí. U teenagerů  bylo zjištěno nedostatečné množství nutričně cenných látek jako je vitamin C, D a E, dále vápník a zmiňované omega mastné kyseliny. Tento deficit je způsoben špatnými stravovacími návyky mladých osob ve srovnání s průměrnou populací. Je třeba tedy volit látky, které neovlivňují metabolismus a z organismu se snadno vyloučí.

Co doporučit NELZE?

Zde se jedná o všechny doplňky, o kterých nejsou k dispozici dostatečné a kvalitní informace z literatury. Rozhodně nelze doporučit látky fungující jako prohormony, či stimulátory tvorby testosteronu jako je DHEA ( dehydroepinandrostendion) nebo androstendion. Fyziologie mladého organismu je velmi citlivá a jakékoli zásahy manipulující s přirozenou hladinou hormonů v těle mohou být nebezpečné a mohou mít dlouhodobé dopady na zdraví a kondici.

ici mladistvých. Navíc je třeba si uvědomit, že mužský organismus je v tomto věku na vrcholu produkce testosteronu. Dále je třeba zmínit častou konzumaci energetických nápojů s obsahem stimulantů. Mohou zvyšovat krevní tlak a do budoucna je možné si „založit“ na hypertenzi  tedy vysoký krevní tlak, který se řeší pomocí léků.

Na závěr

Na prvním místě je, i když si to tak mnozí nepředstavují, stravování a skladba tréniku. Výzkumy ukázaly, že změna stravování a propracovanýperiodický tréninkový program zvýšily výkonnost o 3- 10 %, což jsou hodnoty, ke kterým nelze dojít jen pomocí suplementů. Pokud tedy dáte dohromady tyto dvě složky, můžete se dočkat mnohem výraznějších sportovních výsledků.