POSILOVÁNÍ S ČINKAMI

Často slýcháme otázku: „Je pro mě trénink s činkami vhodný?“ Odpověď je jednoznačná: „Ano!“ Záleží jednoduše na tom, jak se trénuje. Trénink s činkami je vhodný pro každého, pokud „volná závaží“ používá správným způsobem. Mohou jej provozovat začátečníci ve fitness, rehabilitační pacienti a ti, kteří si chtějí zformovat postavu nebo mají problémy se zády. Samozřejmě je vhodný také pro kulturisty nebo výkonnostní sportovce. Všichni mohou těžit z individuálně naplánovaného programu.
S touto knihou můžete krůček po krůčku hlouběji proniknout do příslušné problematiky. Jednotlivé kapitoly se vztahují z větší části specificky k tréninku s činkami. Občas, především na začátku knihy, se však věnuje dané problematice více zeširoka, neboť pro pochopení různých souvislostí jsou nezbytné určité základní znalosti. Jádro této knihy tvoří přehled jednotlivých cviků. Jejich klasifikace podle různých oblastí těla zvyšuje přehlednost. Vysvětlení základního provedení cviku je doprovázeno názornými obrázky, znázorňujícími výchozí a konečnou pozici cviku. Kromě toho získáte spoustu informací o formě, a především o správné stavbě tréninkové jednotky i pokyny pro dlouhodobější plánování vašeho osobního tréninku. Přehled strečinkových cviků představuje nejdůležitější protahovací cvičení pro váš cool-down. Každé protahovací cvičení je přitom přiřazeno jednomu nebo vícero posilovacím cvikům. Tím je značně usnadněno sestavení dokonale sladěného individuálního tréninkového plánu. Cvičební plány na konci této knihy slouží jako inspirace pro váš vlastní tréninkový plán; můžete, ale nemusíte je provádět tak, jak jsou sestaveny.
Anatomie a fyziologie vztahující se k tréninku

Základy silového tréninku
Druhy silového tréninku • Formy silového tréninku • Různé zátěžové komponenty • Jak funguje silový trénink • Silový trénink s činkami

Tréninkové vybavení
Oblečení a obuv • Tréninková lavice • Činky

Plánování a řízení tréninku
Cíl tréninku • Plánování tréninku • Kontrola tréninku • Organizační formy tréninku s činkami

Tréninková praxe
Stavba tréninkové jednotky • Warm-up • Správný trénink s činkami
• Přehled cviků • Cool-down • Opatření pro regeneraci

Tréninkové programy
Ještě než začnete! • Trénink celého těla: programy pro začátečníky
• Tréninkový program pro body-styling • Kruhový trénink • Tréninkový program pro pokročilé, dvojsplit a metoda pyramidy

Wlfgang Meissner