Jednoduché cukry
Monosacharidy se již dále nedělí na jednodušší cukry a přímo se vstřebávají do krve. Slouží zejména k vyplavení inzulínu, který dále zajišťuje transport glukózy (energie) a aminokyselin (stavebních jednotek svalů) do cílových buněk. Vhodné užívat po tréninku s aminokyselinami nebo rychle vstřebatelným proteinem.