Chcete cvičit? Vyhněte se posilovně.

Jak vypadá dnešní typický začátečník v posilovně? V jednom případě mladý klučina pln sebevědomí, trávící převážnou část dne sezením ve škole, jehož motivací je zalíbit se spolužačkám, v případě druhém čtyřicátník, trávící většinu dne sezením v kanceláři, jehož motivací je zalíbit se milence, v lepším případě manželce.

Oba většinou postrádají jakoukoliv znalost funkčního cvičení, zhlédnou na youtube video nějakého profíka, a nic zlého netuše se rozhodnou tento trénink vyzkoušet. Vždyť přece když to říká profesionální kulturista, musí to být pravda. Jenže bohužel. Co je dobré pro tyto profesionály, jejichž hladina anabolických hormonů díky používání steroidů je několikanásobně vyšší než ta vaše, nemusí být ani zdaleka už tak dobré pro vás.

Sezení škodí zdraví

Vraťme se ale k našim typickým cvičencům. Jak bylo zmíněno, oba tráví převážnou část dne sezením. Je jedno kde, škola, kancelář, kino, divadlo, tramvaj, toaleta… Sezení se stalo, bohužel, jejich nejčastějším denním stereotypem. Lidské tělo je "naprogramováno" k pohybu, k chůzi, běhu, nikoliv však k celodennímu sezení. V dobrém úmyslu se sebou něco udělat pak v tomto sezení oba dále pokračují i v posilovně.

Co si budeme povídat, většina cviků se totiž provádí vsedě, v lepším případě s činkou, v tom horším na stroji. Svaly, které jsou celodenním sezením přetížené, zkrácené i oslabené zároveň, (ano, čtete správně, sval může být oslabený i přetížený současně) tak dostanou další dávku, která jen prohloubí jejich dysbalanci a zhorší jejich správné fungování.

Vyhněte se posilovacím strojům

Nedělám si iluze, a troufám si tvrdit, že většina začátečníků v posilovně navíc nasměruje své kroky do některého z moderních mučících nástrojů, rozuměj stroje, a veškerý trénink provede v něm. Uvědomme si, že každý člověk má zcela jinou tělesnou stavbu, proporce a dispozice, a žádný posilovací stroj nemůže pokrýt potřeby na fungování svalu pro všechny najednou. Stroj vede váš pohyb v pevně daném směru. Hýbou se však vaše končetiny během dne vždy v pevně dané přímce? Už z principu fungování strojů je z práce vyřazena většina stabilizačních svalů. Jakékoliv funkční cvičení na strojích je téměř prakticky nemožné. Toto cvičení má význam pro kulturisty, kteří potřebují napumpovat určitý sval. Pro běžné cvičence nemá většího významu.

Jak tedy začít?

Abych jen nekritizoval, určitě vás zajímá, jak tedy začít se cvičením, pokud chcete zlepšit fungování i vzhled vašeho tělesného aparátu. Jste-li opravdu začátečník, který nemá se cvičením žádnou zkušenost, stejně jako naší dva imaginární figuranti, mnohem lépe vám poslouží vaše tělesná hmotnost, několik posilovacích gum, míč, trx, podložka a trocha prostoru. Naučte se správně dýchat, naučte se aktivovat tělesné jádro, příčný sval bříšní (ne to není sval, který vám udělá vytoužený sixpack, ale sval, který pomáhá chránit vaši páteř), naučte se správně sedět, správně stát, s pomocí gum a lehkého odporu posilujte svoje stabilizační svaly, svaly pánevního dna, srovnejte ramena, kotníky, pánev…

Rada na závěr

Není v možnostech, ani cílem tohoto článku vás toto vše naučit, jen vás donutit zamyslet se. Cvičení musí vždy probíhat od středu k periferii. Není možné posilovat povrchové svaly, když ty hluboké, stabilizační jsou ochablé, a jejich majitel v mnoha případech ani neví, že nějaké takové má. Když už se rozhodnete investovat do cvičení nějaké peníze, vaše první investice by neměla být pernamentka do fitka a protein s bcaa, ale pár posilovacích gum, a několik lekcí se zkušeným trenérem, nebo fyzioterapeutem, který vás naučí všechny základy a připraví vaše tělo na zátěž. Chápu, že váš spolužák, nebo kolega z práce, z těžkou protrakcí ramen a předsunutým držením hlavy, z vás bude mít srandu, když on ve svém tréninku zvládne na bench 100kg a vy se plácáte s gumou, ale vaše tělo vám poděkuje. Jakkoliv osobně miluji silový trénink s činkami, (pocit po těžké sérii mrtvých tahů je nepopsatelný), úplným začátečníkům bych určitě silové cvičení nedoporučil. Alespoň ne hned. Z výše uvedených důvodů.