Doplnky stravy
#202 19. 8. 2010
Ales: Dobrý den mam dotaz ohledne doplnku vyzivy pro narust svalove hmoty nemam s tim zadne zkusenosti a chtel bych si nechat od vas poradit co by bylo vhodne na zacatek.
Dekuji s pozdravem Ales Mahovský
Hsport
Dobrý den,
pro nabírání svalové hmoty potřebujete zajistit tělu dvě věci. První aspektem je dodržení příjmu bílkovin na úrovni kolem 2g/kg. Pro 70kg člověka to znamená přijmout alespoň 140g bílkovin za den. Druhým neměně důležitým faktorem je nadbytek kalorií, který vytvoří ideální podmínky pro růst svalů. Pro Vás to tedy znamená přijímat 1g/kg ve formě masa, vajec, ryb (+ ostatní přírodní zdroje) a zbytek ve formě proteinu či gaineru (důvodem je rychlá vstřebatelnost a nezatěžování trávícího traktu). Proteinem se rozumí produkt obsahující více jak 50% bílkovin. U gaineru naopak převažuje podíl sacharidů (cukrů), kde jsou bílkoviny zastoupeny od 15 - 50%. Volba mezi gainerem a proteinem záleží především na Vašem metabolismu. Pokud nemůžete za žádnou cenu přibrat, kupte gainer. V případě, že spíše tíhnete k ukládání tuku, volte protein. Dále kalorický příjem doplňujte komplexními sacharidy (rýže, brambory, oves, těstoviny, zelenina) a to v množství kolem 3-5g /kg na den.
Z proteinu lze vyzkoušet např. Pure Whey od Champion Nutrition (http://www.hsport.cz/p1390-pure-whey-protein-stack.php )
Z gainerů není špatný Incredible bulk (http://www.hsport.cz/p2147-the-incredible-bulk-weightgainer-7-5lbs-3-4kg.php )